Как правильно бросать курить

Как правильно бросать курить

Отказаться от очередной дозы никотина после нескольких лет, а то и нескольких десятков лет регулярного курения — очень непростая задача. Есть много «любительских» рекомендаций на тему того, как бросить курить, и чаще всего они не работают. Так происходит потому, что бросая курить нужно придерживаться определенной стратегии, одобренной специалистами.

Квалифицированные медики советуют бросать курить по системе поощрения. Система вознаграждения задает стимул следовать своей цели до победного конца. Заключается она в том, чтобы покупать себе за сокращение числа ежедневно выкуриваемых сигарет какую-то вещь и постепенно увеличивать «награду»: делать себе подарки за целые сутки без вредной привычки, потом за неделю, десять дней, полмесяца и так далее.

Важно составить план сокращения объемов выкуренных сигарет. Составьте его и разместите на самом видном месте. Это поможет не сбиться в намеченного пути.

Очень помогает солидарность близких: поделитесь своей целью с друзьями и дорогими людьми, они поддержат и помогут не сорваться перед никотиновым искушением. Хорошо бы присоединиться в группу бросающих курильщиков — не обязательно реальную, подойдет, например, соответствующая группа в социальной сети. Люди, которым наиболее близка ваша проблема, дадут вам полезные рекомендации, основанные на собственном опыте.

00

Как известно, курение — это не столько никотиновая зависимость, сколько привычка, и с ней тоже нужно бороться. Заменить привычку курить можно каким-то безвредным занятием. Например, каждый раз при возникновении желания потянуться за сигаретой можно съесть конфету, «пощелкать» семечек или пожевать жевательную резинку. Еще большую пользу принесут «перекусы» фруктами, овощами или орехами.

Медики утверждают, что не менее важны во время борьбы с курением и физические тренировки. Можно записаться в тренажерный зал или заняться йогой дома. Занятия спортом повысят выносливость организма и избавят от чувства тревоги.

И последнее — определите для себя точную дату, начиная с которой вы больше не будете курить. Обязательно сообщите ее близкому окружению, чтобы не возникало желания отложить решающую битву с сигаретами на потом.

Добавлено в: Здоровье

Обратите внимание!

  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Оставить комментарий
Подробнее:
Факты о воде
Факты о воде

Представляем вашему вниманию интересные факты о воде. Факт №1. Если чистую замерзшую воду продолжить охлаждать, то с ней произойдут очень...

Закрыть