Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

В стремлении избавиться от лишнего веса многие истязают себя диетами, недоедают, принимают различные БАД для так называемого очищения организма, не понимая, что таким образом наносят огромный вред своему здоровью. Худеть нужно грамотно: так, чтобы организм не страдал от нехватки ценных веществ, а результат от похудения был продолжительным. И добиться этого несложно. Нужно только следовать формуле правильное питание плюс спорт.

Ранее ученые доказали, что ежедневные 15-минутные пробежки продлевают жизнь. Однако для того чтобы похудеть мало просто бегать. Здесь, как и в питании, нужен правильный подход.

Если вы не имеете противопоказаний для бега, обязательно бегайте, потому что лучшего упражнения для похудения не найти. Помимо того, что бег позволяет тренировать сердечную мышцу и улучшает осанку, он способствует ускорению выведения из организма различных вредных веществ. Лучше всего бегать на свежем воздухе, но если такой возможности нет, к вашим услугам продажа беговой дорожки.

Перед тем, как побежать, делайте 3-минутную разминку: начните с ходьбы, а затем плавно перейдите на медленный бег. В таком ритме рекомендуется бегать 20 минут, после чего в течение следующих пяти минут постепенно понижайте темп до темпа ходьбы.

0

При этом, помните, что бегать на голодный желудок, равно как и заниматься любыми физическими упражнениями, нельзя. На фоне голодания в крови снижается уровень сахара, из-за чего могут появляться обморочные состояния. Избежать негативных последствий со здоровьем во время «спортивного похудения» поможет белковая пища. За два часа до тренировки и через полчаса после, кушайте яйца, морепродукты, бобовые, грибы или бананы. Тем самым организм подготовится к активной работе и сможет адекватно восстановиться после занятия.

Чтобы похудение было эффективным, физические тренировки должны быть постоянными. Бегая несколько раз в месяц ни о каком эффективном результате не может быть и речи. Нужно тренироваться как минимум трижды в неделю, и промежуток между занятиями не должен быть больше двух дней. В противном случае все старания будут напрасными. Женщинам, стремящимся похудеть, как доказывают результаты ряда исследований, необходимо тренироваться втрое больше, чем мужчинам.

Если все-таки бег — не для вас, единственной оптимальной заменой для него может стать только орбитрек. На сайте http://www.insport.com.ua/catalog/orbitreki/ самые выгодные цены на орбитреки. Не пренебрегайте регулярными занятиями на тренажере, и положительный эффект не заставит себя ждать.

Добавлено в: Здоровье

Обратите внимание!

  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Оставить комментарий
Подробнее:
Альтернативные способы согреться зимой
Альтернативные способы согреться зимой

Когда зимой нам приходят нереальные счета за отопление и электроэнергию, появляется стремление найти более экономный способ согреться, будь то двойная...

Закрыть